近年来，经常可以发现许多老年人几天前还好好的，由于一些不良的习惯，出现了心绞痛、脑出血等意外，造成不可弥补的损失。那么，我们如何来防范呢？

     一、不要做猛烈地转头运动。

     转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。

     二、洗澡温度不要太高。

     烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而导致意外。

     三、不要喝冰镇饮料。

     老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。

     四、不要饱餐和酗酒。

     饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。

     五、不要空腹跑步。

     生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。

     六、不要蹲便。

     排便时的动脉血压合心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因时常会发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好。

     七、夜间起床不要太快。

     夜间起床太快，突然地体位变化，造成体位性低血压、脑缺血、头晕、晕倒。

     八、大、小便不要太用力。

     大、小便太用力会通过增加腹压使心跳减慢，对既往患有心脏病的老年患者是很危险的。